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糖尿病怎么預(yù)防

患者：男，69歲

病情描述:
我奶奶有糖尿病，我叔叔也有，感覺是遺傳性的，我應(yīng)該怎么預(yù)防？
共1個回答
任冬梅 副主任醫(yī)師 去掛號
解放軍960醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

糖尿病可通過控制飲食、規(guī)律運動、控制體重、定期體檢等方式預(yù)防。糖尿病通常由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、肥胖等原因引起。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴飲暴食。日常選擇低升糖指數(shù)食物，如燕麥、糙米、綠葉蔬菜。

2、規(guī)律運動

每周進行中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。運動有助于提高胰島素敏感性，降低血糖水平。

3、控制體重

保持體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)，避免腹部肥胖。體重超標(biāo)者可通過飲食和運動結(jié)合的方式，逐步減輕體重。

4、定期體檢

定期監(jiān)測血糖水平，尤其是有糖尿病家族史的人群。體檢可早期發(fā)現(xiàn)糖耐量異常，及時采取干預(yù)措施。

預(yù)防糖尿病需長期堅持健康生活方式，避免吸煙和過量飲酒，保持良好作息習(xí)慣，出現(xiàn)異常癥狀及時就醫(yī)檢查。

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