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頸椎病可以通過(guò)轉(zhuǎn)脖子來(lái)鍛煉嗎

患者:女,28歲

病情描述:
我工作當(dāng)中經(jīng)常低頭,患有頸椎病好幾年了,頸椎病可以通過(guò)轉(zhuǎn)脖子來(lái)鍛煉嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病一般可以通過(guò)轉(zhuǎn)脖子來(lái)鍛煉,但需注意動(dòng)作幅度和頻率。

頸椎病患者適度轉(zhuǎn)動(dòng)脖子有助于放松頸部肌肉,改善局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張和僵硬。動(dòng)作應(yīng)緩慢輕柔,避免快速旋轉(zhuǎn)或過(guò)度后仰,以免加重關(guān)節(jié)磨損或刺激神經(jīng)。可配合低頭、仰頭、側(cè)屈等動(dòng)作,形成多方向活動(dòng),每次鍛煉5-10分鐘即可。

若頸椎病已出現(xiàn)椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生或脊髓受壓等情況,盲目轉(zhuǎn)脖子可能導(dǎo)致頭暈、手麻等癥狀加重。此類(lèi)患者需避免大幅度轉(zhuǎn)頭,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,如頸椎牽引或特定肌群強(qiáng)化練習(xí)。

日常應(yīng)保持正確坐姿,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭以維持頸椎生理曲度。

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