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亞健康人群怎么運(yùn)動(dòng)

患者：男，40歲

病情描述:
身體一直處于亞健康狀態(tài)，但是又非常想鍛煉身體。亞健康人群怎么運(yùn)動(dòng)？
共2個(gè)回答
邵啟蕙 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
上海市同濟(jì)醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
亞健康人群可以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)。但是在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展身體。而且在剛開(kāi)始練習(xí)慢跑的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，先采取慢跑和步行交替的方式進(jìn)行，循序漸進(jìn)。在慢跑時(shí)要保持有節(jié)奏的呼吸，調(diào)整好步伐，在習(xí)慣慢跑之后，要做到身體不感到疲勞的速度進(jìn)行慢跑。
任冬梅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
解放軍960醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科
亞健康人群的運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況和愛(ài)好進(jìn)行選擇，步行、慢跑、打太極這些運(yùn)動(dòng)亞健康人群都可以做。主要就是選擇運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)的慢慢增加，先小幅度的進(jìn)行鍛煉，然后再逐漸的加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最后要做到堅(jiān)持長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)，但是要控制每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率。
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