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什么運(yùn)動(dòng)小孩減肥最快

患者：男，5歲

病情描述:
孩子因?yàn)椴粣刍顒?dòng)，現(xiàn)在很胖，什么運(yùn)動(dòng)小孩減肥最快?
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 兒科

兒童減肥效果較快的運(yùn)動(dòng)主要有跳繩、跑步、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，需結(jié)合飲食調(diào)整與家長監(jiān)督。

1、跳繩

跳繩消耗熱量高效，10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，建議家長每日陪伴孩子進(jìn)行3-5組，每組1-2分鐘，注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2、跑步

戶外跑步可提升心肺功能，選擇平坦場地避免受傷，家長需根據(jù)孩子體能制定間歇跑計(jì)劃，如快走與慢跑交替。

3、騎自行車

騎行能鍛煉下肢肌肉群，建議選擇固定路線或室內(nèi)動(dòng)感單車，家長陪同確保安全，每次持續(xù)20分鐘以上。

4、游泳

水中運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小，每周2-3次游泳可消耗大量熱量，家長需確認(rèn)場館救生措施完備，避免空腹或飯后立即游泳。

運(yùn)動(dòng)需配合減少高糖零食攝入，保證每日蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白供給，定期監(jiān)測體重變化，避免過度追求速度影響生長發(fā)育。

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