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怎樣預(yù)防便秘

患者：女，37歲

病情描述:
我偶爾會出現(xiàn)便秘的情況，但是不知道怎么預(yù)防，怎樣預(yù)防便秘？
共1個回答
黃玉紅 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

預(yù)防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立規(guī)律排便習慣、補充益生菌等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食：

每日攝入足夠膳食纖維，如全谷物、西藍花、蘋果等，成人建議每日25-30克膳食纖維，同時保證1500-2000毫升飲水量。

2、增加運動：

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，促進腸道蠕動，避免久坐超過1小時。

3、規(guī)律排便：

固定每日晨起或餐后2小時內(nèi)如廁，采用蹲姿更符合生理結(jié)構(gòu)，每次排便時間控制在5分鐘內(nèi)。

4、補充益生菌：

適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，或選擇雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑，維持腸道菌群平衡。

長期便秘伴隨腹痛、便血需及時消化科就診，避免濫用瀉藥造成腸道功能紊亂。

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