美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

做完引體向上手臂痛怎么緩解

患者：男，35歲

病情描述:
昨天做完引體向上我的胳膊就一直很疼，做完引體向上手臂痛怎么緩解？
共1個回答
王朝魯 主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院 三甲 中醫(yī)骨科

做完引體向上手臂痛可通過休息冰敷、局部按摩、藥物鎮(zhèn)痛、康復訓練等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肌腱炎、關節(jié)損傷等原因引起。

1、休息冰敷：

急性期停止運動并冰敷疼痛部位，每次15分鐘，間隔2小時重復進行，有助于減輕肌肉炎癥和腫脹。

2、局部按摩：

對肱二頭肌、前臂屈肌群進行輕柔按摩，配合熱敷促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解遲發(fā)性肌肉酸痛。

3、藥物鎮(zhèn)痛：

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物，需注意胃腸道不良反應。

4、康復訓練：

疼痛緩解后逐步進行腕關節(jié)屈伸、前臂旋前旋后等低強度訓練，增強肌肉耐力和協(xié)調性。

訓練前后做好熱身拉伸，初期控制引體向上次數(shù)，若疼痛持續(xù)超過72小時或伴關節(jié)活動受限應及時就診。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>