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晚上睡眠質(zhì)量差,多夢

患者:男,41歲

病情描述:
我就是睡眠質(zhì)量很差,多夢易醒,然后就是皮膚狀態(tài)比以前差了很多,晚上睡眠質(zhì)量差多夢怎么辦?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡眠質(zhì)量差、多夢可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活壓力可能導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮,表現(xiàn)為入睡困難、多夢。建議通過冥想、深呼吸等方式放松,必要時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。

2、作息紊亂

不規(guī)律的作息會擾亂生物鐘,影響睡眠周期。需固定就寢時間,避免睡前使用電子設(shè)備,白天適當(dāng)進行有氧運動幫助調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。

3、睡眠環(huán)境

光線過強、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。

4、焦慮癥

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳因素有關(guān),常伴心悸、緊張等癥狀。除心理治療外,可遵醫(yī)囑服用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等抗焦慮藥物。

日常可適量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物,睡前2小時避免劇烈運動和攝入咖啡因,持續(xù)失眠超過2周建議就診睡眠專科。

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