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喝飲料可以夠代替白開水嗎?

患者:男,23歲

病情描述:
喝飲料可以夠代替白開水嗎?
共1個回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝飲料不能完全代替白開水。長期用飲料替代白開水可能導(dǎo)致水分?jǐn)z入不足、糖分超標(biāo)、電解質(zhì)紊亂、胃腸刺激等問題。

1、水分?jǐn)z入不足

多數(shù)飲料含利尿成分如咖啡因,可能加速水分排出。建議家長觀察孩子排尿頻率,每日飲水量應(yīng)達(dá)到體重每公斤50毫升。

2、糖分超標(biāo)

含糖飲料每日超過200毫升可能增加肥胖風(fēng)險。可選擇無糖茶飲過渡,但白開水仍應(yīng)占每日飲水量的三分之二。

3、電解質(zhì)紊亂

運動飲料過量飲用可能破壞鈉鉀平衡。高強(qiáng)度運動后每小時補(bǔ)充不超過500毫升,日常仍以白開水為主。

4、胃腸刺激

碳酸飲料會刺激胃酸分泌,空腹飲用可能引發(fā)反酸。胃腸功能較弱者可用溫水替代,避免冰鎮(zhèn)飲料。

養(yǎng)成隨身攜帶水杯的習(xí)慣,成年人每日建議飲用1500-2000毫升白開水,兒童根據(jù)體重調(diào)整。運動后可少量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料,但不宜超過每日總液體攝入的20%。

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