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如何運(yùn)動頸部肌肉

患者:男,40歲

病情描述:
如何運(yùn)動頸部肌肉
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
1、頸背部肌肉鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度一定要因人而異,應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。每天可逐漸增加鍛煉量,如鍛煉后次日感到頸背部酸痛、不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻率,或停止鍛煉,以免加重癥狀。
2、鍛煉時不要突然用力過猛,這是一種靜力性的訓(xùn)練,只需要緩緩用力就可以了。
3、總的原則:量力而行,循序漸進(jìn),適可而止。鍛煉非常重要,但更重要的是避免頸部長時間處于一種屈曲狀態(tài),坐、站都應(yīng)該保持正確的姿勢。工作一個小時應(yīng)起來活動一下筋骨。
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