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如何緩解跑步小腿疼

患者：男，39歲

病情描述:
如何緩解跑步小腿疼
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高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

跑步小腿疼可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物治療等方式緩解，通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、脛骨應(yīng)力綜合征等原因引起。

1、休息冰敷

跑步后立即停止運(yùn)動(dòng)，用冰袋敷在疼痛部位10-15分鐘，重復(fù)進(jìn)行可減輕炎癥和腫脹。避免繼續(xù)運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。

2、拉伸放松

針對(duì)小腿后側(cè)肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如靠墻推腳掌動(dòng)作，保持30秒。拉伸有助于緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、按摩熱敷

48小時(shí)后可改用熱敷，配合輕柔按摩促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷溫度不宜過(guò)高，時(shí)間控制在15-20分鐘。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、對(duì)乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)。

跑步時(shí)注意循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，選擇合適的跑鞋，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，可有效預(yù)防小腿疼痛發(fā)生。

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