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長(zhǎng)期睡眠不好失眠多夢(mèng)怎么治療

患者:女,24歲

病情描述:
長(zhǎng)期睡眠不好失眠多夢(mèng)怎么治療
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呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

長(zhǎng)期睡眠不好失眠多夢(mèng)可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式治療。失眠多夢(mèng)通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免午睡過(guò)長(zhǎng),建立規(guī)律生物鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾,選擇合適硬度的床墊。噪音超過(guò)35分貝時(shí)可使用白噪音機(jī)。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知,正念冥想能降低覺(jué)醒度。每周3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解焦慮情緒。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疼痛等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等藥物。

睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽,可嘗試飲用溫牛奶或小米粥。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議盡早就醫(yī)評(píng)估。

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