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減肥的方法

病情描述:
減肥的方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥的方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果比例,避免油炸食品和含糖飲料,每日熱量攝入控制在合理范圍內(nèi)。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,如快走、游泳、力量訓(xùn)練等,運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議達(dá)到一定時(shí)長。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律的作息時(shí)間,記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況,尋求專業(yè)指導(dǎo)或加入減肥小組獲得支持。

4、醫(yī)療輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或考慮胃袖狀切除術(shù)等減重手術(shù)。

減肥需要長期堅(jiān)持,建議制定個(gè)性化方案,避免快速減重帶來的健康風(fēng)險(xiǎn),保持均衡營養(yǎng)攝入和適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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