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哺乳期怎么快速減肥

患者:女,49歲

病情描述:
哺乳期怎么快速減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

哺乳期快速減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、保證充足睡眠、科學(xué)控制熱量攝入等方式實現(xiàn),需兼顧母乳質(zhì)量與母嬰健康。

1、飲食調(diào)整

優(yōu)先選擇高蛋白、低升糖指數(shù)食物如瘦肉、燕麥,避免油炸食品,每日熱量缺口不超過500大卡,保證乳汁營養(yǎng)供給。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后逐步開始凱格爾運動、快走等低強(qiáng)度運動,每天30分鐘,避免劇烈運動影響乳汁分泌。

3、作息管理

保持7小時以上睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平,可與嬰兒同步休息,減少皮質(zhì)醇分泌導(dǎo)致的腹部脂肪堆積。

4、科學(xué)減重

每周減重不超過0.5公斤,定期監(jiān)測體脂率,哺乳期每日需額外補(bǔ)充500大卡熱量以滿足泌乳需求。

哺乳期減肥應(yīng)避免節(jié)食和減肥藥物,可適量補(bǔ)充DHA和鈣劑,哺乳前后適當(dāng)飲水有助于代謝,出現(xiàn)乳汁減少需立即停止減重計劃。

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