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跑步岔氣的原因有哪些

患者:女,56歲

病情描述:
跑步岔氣的原因有哪些
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

跑步岔氣可能由呼吸節(jié)奏紊亂、熱身不足、胃腸脹氣、膈肌痙攣等原因引起,通常表現(xiàn)為側(cè)腹部銳痛、呼吸受限等癥狀。

1、呼吸紊亂

急促淺表呼吸導(dǎo)致膈肌供氧不足,建議調(diào)整呼吸頻率為兩步一吸兩步一呼,疼痛時(shí)可暫停跑步進(jìn)行腹式呼吸。

2、熱身不足

運(yùn)動(dòng)前未充分激活核心肌群易引發(fā)肌肉協(xié)調(diào)失衡,需進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸,重點(diǎn)激活腹斜肌和橫膈膜。

3、胃腸刺激

餐后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)胃腸韌帶牽拉痛,應(yīng)避免高纖維高脂飲食,疼痛時(shí)可按壓中脘穴緩解癥狀。

4、膈肌缺血

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血流優(yōu)先供應(yīng)下肢肌肉導(dǎo)致膈肌缺氧痙攣,建議循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,突發(fā)疼痛需立即停止運(yùn)動(dòng)。

跑步前2小時(shí)避免進(jìn)食過多,保持規(guī)律呼吸節(jié)奏,持續(xù)疼痛超過30分鐘建議就診排除肋間神經(jīng)炎等病理性因素。

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