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適合學(xué)生的減肥方法

患者：男，46歲

病情描述:
適合學(xué)生的減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適合學(xué)生的減肥方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日常活動(dòng)量、規(guī)律作息、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等。

1、調(diào)整飲食

減少高糖高脂零食攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

2、增加活動(dòng)

利用課間站立活動(dòng)，步行上下樓梯，每日保持一定步行量，減少久坐時(shí)間。

3、規(guī)律作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，維持正常生物鐘有助于代謝平衡。

4、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

選擇跳繩、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行數(shù)次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞。

學(xué)生減肥應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食或過(guò)量運(yùn)動(dòng)影響生長(zhǎng)發(fā)育，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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