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怎樣有效預(yù)防頸椎病

患者:女,54歲

病情描述:
怎樣有效預(yù)防頸椎病
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整姿勢、適度運動、改善睡眠、定期放松等方式實現(xiàn)。頸椎病通常由長期勞損、肌肉退化、椎間盤退變、外傷等因素引起。

1、調(diào)整姿勢

保持頭部中立位,避免長時間低頭或仰頭,使用電子設(shè)備時屏幕與眼睛平齊,每30分鐘活動頸部。

2、適度運動

進(jìn)行頸部拉伸和肩部放松練習(xí),如米字操、瑜伽等,增強(qiáng)頸部肌肉力量,改善血液循環(huán)。

3、改善睡眠

選擇高度適宜的枕頭,避免過高或過低,保持頸椎自然曲度,側(cè)臥時枕頭與肩同高。

4、定期放松

工作間隙進(jìn)行頸部熱敷或按摩,緩解肌肉緊張,避免冷風(fēng)直吹頸部,減少受涼概率。

日常注意勞逸結(jié)合,避免頸部過度負(fù)荷,出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限時及時就醫(yī)檢查。

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