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哺乳期最快的減肥方法

患者:女,63歲

病情描述:
哺乳期最快的減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

哺乳期減肥可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動、規(guī)律作息、母乳喂養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn),需兼顧營養(yǎng)供給與安全減重。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,減少精制碳水及高脂食物,每日熱量缺口控制在500大卡以內(nèi),避免影響乳汁質(zhì)量。

2、適度運(yùn)動

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、瑜伽,每周3-5次,每次30分鐘,產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)核心訓(xùn)練。

3、規(guī)律作息

保證7小時(shí)以上睡眠,避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂,利用碎片時(shí)間進(jìn)行凱格爾運(yùn)動幫助盆底肌恢復(fù)。

4、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗500大卡熱量,配合正確銜乳姿勢能促進(jìn)子宮收縮,加速產(chǎn)后形體恢復(fù)。

哺乳期減肥應(yīng)避免極端節(jié)食或劇烈運(yùn)動,每月減重不超過2公斤,出現(xiàn)乳汁減少需及時(shí)調(diào)整方案并咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。

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