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怎樣才能減肥瘦身方法

患者:女,60歲

病情描述:
怎樣才能減肥瘦身方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥瘦身方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)四種方式。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,如快走、游泳、抗阻訓(xùn)練等,運(yùn)動(dòng)時(shí)長建議逐步增加。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律的作息習(xí)慣,改善情緒性進(jìn)食行為,可通過記錄飲食日記等方式增強(qiáng)自我管理。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于重度肥胖或合并代謝疾病者,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或進(jìn)行減重手術(shù)。

減肥期間需保持營養(yǎng)均衡,避免極端節(jié)食,建議在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案,并定期監(jiān)測體成分變化。

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