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便秘怎么輕松調(diào)理便秘

患者：女，46歲

病情描述:
便秘怎么輕松調(diào)理便秘
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

便秘可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、藥物輔助等方式調(diào)理。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過少、腸道動(dòng)力不足、藥物副作用等原因引起。

1、飲食調(diào)整

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助糞便軟化排出。推薦適量食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果、酸奶。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)。建議保持每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、腹部按摩

順時(shí)針按摩腹部可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，按摩時(shí)用掌心以臍部為中心畫圈，每次按摩5-10分鐘。

4、藥物輔助

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

建立定時(shí)排便習(xí)慣，晨起后飲用溫水刺激胃腸反射，避免久坐不動(dòng)，若癥狀持續(xù)超過兩周建議消化科就診。

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