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減肥期間喝酸奶最佳時(shí)間

患者：男，43歲

病情描述:
減肥期間喝酸奶最佳時(shí)間
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間喝酸奶的最佳時(shí)間主要有早餐后、午餐前、運(yùn)動(dòng)后、晚餐前四個(gè)時(shí)段，可幫助促進(jìn)消化或增加飽腹感。

1、早餐后：

早餐后半小時(shí)飲用酸奶有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，搭配全麥面包等富含膳食纖維的食物效果更佳。

2、午餐前：

午餐前30分鐘飲用無糖酸奶可幫助抑制食欲，減少正餐攝入量，建議選擇蛋白質(zhì)含量高的希臘酸奶。

3、運(yùn)動(dòng)后：

運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充酸奶能幫助肌肉修復(fù)，建議搭配少量堅(jiān)果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。

4、晚餐前：

晚餐前飲用低脂酸奶可替代高熱量零食，建議選擇添加益生菌的品種以維持腸道菌群平衡。

選擇無添加糖的酸奶品種，每日攝入量控制在200-300克，搭配適量運(yùn)動(dòng)能達(dá)到更好的減重效果。

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