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青春期減肥的最好方法

患者：女，63歲

病情描述:
青春期減肥的最好方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

青春期減肥可通過合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。減肥方法按干預(yù)強(qiáng)度從低到高排列，需兼顧生長發(fā)育需求。

1、合理飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物。每日攝入足量蔬菜水果，避免過度節(jié)食影響生長發(fā)育?？蛇m量選擇燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花、蘋果等食物。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、跳繩等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，避免過度消耗影響骨骼發(fā)育。

3、規(guī)律作息

保證每天7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂。建立固定的飲食和作息時(shí)間表，有助于維持基礎(chǔ)代謝率。

4、心理調(diào)節(jié)

樹立正確體型認(rèn)知，避免過度追求瘦身?？赏ㄟ^正念訓(xùn)練、社交活動(dòng)等方式緩解減肥壓力，預(yù)防進(jìn)食障礙。

青春期減肥應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍等藥物輔助治療，但須嚴(yán)格避免自行服用減肥藥物。

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