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怎樣減肥好不用減肥藥

患者：女，30歲

病情描述:
怎樣減肥好不用減肥藥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)，無須依賴減肥藥物。

1、調(diào)整飲食：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍內(nèi)。

2、增加運動：

每周進行有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，逐步提升運動強度和時間。

3、改善作息：

保證充足睡眠，避免熬夜，規(guī)律三餐時間，減少夜間進食機會。

4、心理調(diào)節(jié)：

建立合理減重目標(biāo)，通過正念飲食等方式緩解壓力性進食，保持長期健康心態(tài)。

建議制定個性化減重計劃，定期監(jiān)測體重變化，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)師指導(dǎo)。

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