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坐著睡覺的最佳姿勢

患者:女,45歲

病情描述:
坐著睡覺的最佳姿勢
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

坐著睡覺的最佳姿勢主要有頭部后仰、腰部支撐、雙腿平放、使用頸枕四種方式。

1、頭部后仰:

頭部輕微后仰靠在支撐物上,保持頸椎自然曲度,避免前傾導(dǎo)致肌肉緊張。可配合U型枕減少頸部壓力。

2、腰部支撐:

腰椎后方放置靠墊或卷起的毛巾,維持脊柱生理彎曲。久坐時建議選擇符合人體工學(xué)的座椅。

3、雙腿平放:

雙腳完全接觸地面或腳踏板,膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲。避免雙腿懸空或交叉影響血液循環(huán)。

4、使用頸枕:

選擇記憶棉或充氣式頸枕固定頭部,防止睡眠中頸部側(cè)偏。注意枕高不宜超過10厘米。

短期坐姿睡眠后應(yīng)起身活動,長期需改善睡眠環(huán)境。出現(xiàn)頸肩酸痛或手麻癥狀建議及時就醫(yī)評估。

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