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什么是正確的跑步姿勢

普外科編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞:#姿勢

跑步很容易使用,但過程很困難。因此,在跑步過程中,跑步姿勢出現(xiàn)小錯誤,在長跑步過程中積累擴(kuò)大,最終會影響我們的跑步效果。跑步姿勢是跑步過程中最重要的基礎(chǔ),跑步規(guī)范,跑步效果更好。了解正確的跑步姿勢和運動裝備對運動員有一定的意義。

正確的跑步姿勢

1、普通人可以采用腳中著地的方法,緩沖腳弓振動,減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。但是,初級跑步者可以從腳尖慢跑開始。

2、跑步時要掌握踝關(guān)節(jié),不要故意抬起腳趾和前腳掌,也不要用力劃地板,為了避免踝關(guān)節(jié)受傷,踝關(guān)節(jié)要保持一定的緊張。

3、對于初跑者,步幅要合適,不要過大,防止膝關(guān)節(jié)在邁步時過伸,會導(dǎo)致韌帶的損傷,盡量選擇直道或者操場的外圈,可以減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)外受力不均,更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

4、繃緊臀部,髖關(guān)節(jié)前后擺動,避免骨盆過度前傾,確保重心不過分向前,減輕地面對骨盆的作用力,保護(hù)骨盆及腰椎

5、應(yīng)該微微收腹,盡可能采用規(guī)范的、有深度的腹式呼吸。

6、腰部要放松,上半身帶動雙臂進(jìn)行向前向后自然交替的擺動,雙臂靠近軀干,肘關(guān)節(jié)彎曲,半握拳,注意不要把力量都放在雙臂。

7、力量放松,頭部直立,面向前方,稍微低頭接受下頜,盡量閉嘴用鼻子呼吸。

需要組合的運動裝備

1、為了避免跑步帶來的肌肉和骨頭分離,建議穿緊身衣。

2、選擇舒適的跑鞋。

3、建議在胳膊上保護(hù)胳膊,隨時可以出汗,戴毛巾,防止汗流入眼睛。

4、跑步的時候感覺很無聊,可以選擇有節(jié)奏的跑步音樂。

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專家觀點

延伸閱讀

  • 最新問答
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  • 腰扭傷的正確睡覺姿勢
    回答:腰扭傷后臥床休息是很重要的,臥床休息時注意床墊不能太軟,盡量選擇硬板床,可以采取平臥或者側(cè)臥位的姿勢,能幫助減輕疼痛,促進(jìn)身體恢復(fù)。 平臥位時,采取可以讓腰部肌肉放松的姿態(tài),比如屈膝、屈髖,或者在腰部墊一個小枕頭,使腰部前突增大,有利于腰扭傷盡快恢復(fù)。 側(cè)臥位時,也可以在腰部低下墊一個軟枕,同時可以適當(dāng)采取屈膝、屈髖等幫助腰部肌肉放松的運動,有利于腰扭傷的肌肉快速恢復(fù),緩解不適癥狀。 腰扭傷后臥床休息是很重要的,臥床休息時注意床墊不能太軟,盡量選擇硬板床,可以采取平臥或者側(cè)臥位的姿勢,能幫助減輕疼痛,促進(jìn)身體恢復(fù)。平臥位時,采取可以讓腰部肌肉放松的姿態(tài),比如屈膝、屈髖。
    麻醉后手術(shù)病人保持什么樣的姿勢為宜
    回答:要根據(jù)不同的病人和不同的手術(shù)和不同的麻醉方式來決定。如果是全身麻醉的病人,那在他復(fù)蘇的初期還是靜臥在床為妥,一般以平臥為主。如果是椎管內(nèi)麻醉,只有在呼吸和循環(huán)以及消化系統(tǒng)有干擾的情況之下,才去枕平臥。如果是腰麻針,患者沒有腦積液的外溢這種情況,也沒有必要去枕平臥。
    矯正走路姿勢怎么
    回答:矯正走路姿勢可通過站軍姿和走隊列鍛煉來改善不良姿態(tài)。若需進(jìn)一步治療,可就醫(yī)檢查并根據(jù)具體情況選擇手術(shù)治療,如因脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的O型腿可通過手術(shù)使腿型變直,從而改善走路姿勢。
    膽囊炎睡覺姿勢要特地注意什么?
    回答:膽囊炎患者睡覺姿勢不需要特地的注意什么的。這個和睡覺姿勢沒有任何的關(guān)系,主要是選擇自己比較合適的姿勢就可以了,重要的就是控制好飲食,別吃太油膩的東西和太辛辣的東西,這樣就會減少膽囊炎的患者發(fā)作的情況的。平時也要注意,盡量別太上火。
    肋骨骨折睡覺是什么姿勢
    回答:肋骨骨折一般都建議平躺休息,但是這個睡覺的姿勢也不是完全固定的,只要對于病情的治療沒有什么太大的影響,選擇合適自己舒服的睡姿就可以。肋骨骨折的患者平時一定要注意休息,在沒有完全恢復(fù)以前盡量不要做劇烈的運動,平時患者可以在飲食上多吃一些含鈣量比較高的食物,例如雞蛋、牛奶、魚蝦等,這樣有助于骨折手術(shù)以后身體的恢復(fù)。
    預(yù)防腸套疊的睡覺姿勢
    回答:腸套疊通俗來講就是一段腸管套入另一段腸管里,多見于嬰幼兒患者。主要是因為飲食因素造成的,比如未按照正確的方法添加輔食,進(jìn)食的量過大,飯后劇烈的運動等情況。另外,不潔飲食后長眼的情況也會造成腸套疊的發(fā)生。可以通過空氣或鋇劑灌腸法得到緩解。有可能還需要通過手術(shù)進(jìn)行治療的。預(yù)防腸套疊的發(fā)生,主要是按要求添加輔食,循序漸進(jìn),從稀到稠,逐漸增加進(jìn)食的量。至于睡覺的姿勢方面,建議不要俯臥位睡覺,容易壓迫腸道,造成腸蠕動的障礙。
    怎樣的睡覺姿勢不打呼嚕
    回答:矮身睡午覺打呼嚕幾率比較小,但不是絕對的打呼嚕與扁桃體腫大,咽喉炎,鼻炎鼻竇炎等情況關(guān)于,長期抽煙和過度肥胖等發(fā)病率高,容易引來呼息暫停,嗓子干鼻塞,流鼻涕等情況,可以到醫(yī)院鼻咽喉科復(fù)診檢查一下看一看,扁桃體腫大嚴(yán)重可以手術(shù)救治,不要抽煙和防止著涼,適當(dāng)活動鍛練增強(qiáng)體質(zhì)壓制體重等比較好。特別注意建議患者多休息,調(diào)整自己的作息時間,不要經(jīng)常對著電腦打游戲。
    痛經(jīng)用什么姿勢能緩解
    回答:痛經(jīng)的患者為了防止疼痛,一般會出現(xiàn)蜷縮體位,這種是痛經(jīng)患者的保護(hù)性體位。痛經(jīng)的患者可以到醫(yī)院去查找痛經(jīng)原因,然后根據(jù)情況積極治療,不要等到痛經(jīng)特別嚴(yán)重的時候再進(jìn)行調(diào)理?;颊呤紫鹊结t(yī)院去做彩超,看一下是否有子宮內(nèi)膜異位癥,排除子宮內(nèi)膜異位癥的患者,是宮寒引發(fā)的痛經(jīng),可以吃溫經(jīng)散寒,暖宮止痛這樣的藥物,同時注意保暖、避免感受寒涼,可以溫水泡腳、暖寶熱敷肚子、通過艾灸理療這樣的方式進(jìn)行治療。如果是氣滯血瘀引起,不能吃寒涼食物,保持良好心態(tài),可以積極吃一些活血化瘀通經(jīng)這樣的藥物進(jìn)行調(diào)整。所以痛經(jīng)的患者一定要積極治療。如果出現(xiàn)疼痛明顯,絕大多數(shù)是以保護(hù)性的體位,蜷縮位比較多。
    痛經(jīng)什么姿勢躺著緩解
    回答:痛經(jīng)用蜷縮的姿勢躺著,能起到一定的緩解作用。痛經(jīng)是一種發(fā)生于經(jīng)期前后或月經(jīng)期的下腹部痙攣性疼痛,其疼痛的程度因人而異,部分痛經(jīng)嚴(yán)重的患者可能會影響到生活和工作。因為痛經(jīng)主要集中在下腹的正中部,在子宮的位置也就是恥骨聯(lián)合上方,所以一般使用的緩解姿勢為蜷縮著,具體姿勢為將雙腿膝蓋貼近腹腔,松弛腹壁肌肉。除此之外患者也可以采用其他的一些讓自己舒服的姿勢,例如部分患者喜歡把一個枕頭壓在下腹部,也能起到緩解痛經(jīng)的作用。所以緩解痛經(jīng)不一定只有一種姿勢,采用自己覺得舒服的姿勢即可。
    新生兒寶寶喂奶姿勢
    回答:現(xiàn)在國際上強(qiáng)調(diào)是提倡母乳喂養(yǎng),至少純母乳喂養(yǎng)到六個月,能夠盡量母乳喂養(yǎng)到兩歲。喂養(yǎng)媽媽掌握一個喂奶姿勢,掌握一個喂奶技巧是非常重要的。正確的喂奶姿勢是有四個要點,第一個,孩子的頭和身體是呈一條直線;第二孩子的臉對著乳房,鼻子對著乳頭;第三母親抱著孩子貼近自己,如果是新生兒,還注意媽媽不只要拖住他的頭部,還應(yīng)托著他的臀部。如果寶寶吸奶的時候,如何判斷他是不是一個正確的含接姿勢,主要表現(xiàn)主要有以下幾個方面:第一是嘴巴有張大,下唇外翻,舌呈勺狀環(huán)繞乳房,面頰鼓起呈圓形,嬰兒的口腔上方可以看到更多的乳暈,然后寶寶有一個慢而深的吸吮,還可以看到寶寶有吞咽的動作。如果媽媽喂奶注意還用手托起乳房,正確的托起乳房的方法是,手呈C字形托起乳房,食指支撐著乳房基底部,靠在乳房下的胸壁上,大拇指放在乳房的上面。
    什么姿勢能緩解胃痙攣?
    回答:根據(jù)患者的癥狀應(yīng)為急性胃炎,對于飲食不規(guī)范或吃刺激性辛辣的食物或先天性稟賦不足導(dǎo)致胃腸功能不全的胃腸蠕動緩慢的胃腸痙攣,因此胃痛、胃脹、消化不良等,建議給予脾胃、氣血等。治療氣滯腹痛顆粒、健脾丸等瘀脹藥。建議平時吃低鹽低脂肪的飲食??梢杂脽崴蚺謱毰幌露亲?,趴著或彎腰,如果比較嚴(yán)重的話,建議你去正規(guī)的醫(yī)院做一下全面的檢測,然后針對性治療,平時一定要忌生冷,忌辛辣刺激性的食物,可以多喝一些溫開水,月經(jīng)來的時候可以多喝一些姜和紅糖水,暖暖子宮暖暖胃。
    危險期什么姿勢更容易受孕
    回答:根據(jù)你的描述一般是傳教士姿勢容易懷孕,需要正確對待增加營養(yǎng)補(bǔ)充維生素微量元素,易消化易吸收飲食,避免不良刺激。同時多吃新鮮的水果和蔬菜。少吃辣椒,生蒜等刺激類食品。
    嬰兒在肚子里的姿勢
    回答:嬰兒在母親肚子里的姿勢基本都是卷縮著的。但是由于。嬰兒會在母親的子宮內(nèi)動來動去,所以每天的姿勢都是不固定的。女性在懷上三個月的時候是胎兒生長發(fā)育的高峰期,所以必須留意飲食均衡明顯,營養(yǎng)充足,并且還要有適當(dāng)?shù)幕顒?,這樣才可以確保孩子的正常生長發(fā)育。
    陽痿什么姿勢比較好
    回答:其實,沒有特定姿勢可以完全治愈陽痿。最重要的是找到為什么會出現(xiàn)這種情況,例如心理問題、藥物或身體疾病等。當(dāng)然,選擇一些適合自己的姿勢有助于性生活的愉悅感和減緩焦慮的情緒??梢試L試一些促進(jìn)血液流動的體位,例如女上位、倒立位、頭腦站立等。此外,調(diào)整生活方式、增加運動、改善飲食等也有助于緩解陽痿問題。如果出現(xiàn)了陽痿癥狀,一定要及時咨詢專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行治療。
    早泄用什么姿勢最好
    回答:早泄用什么姿勢最好,其實并沒有一個特定的姿勢最好。因為早泄的原因往往是復(fù)雜的,可能與生理、心理、環(huán)境等多方面因素有關(guān)。而選擇性恰當(dāng)?shù)淖藙莶⒉荒軓母旧辖鉀Q早泄問題,需要找到原因并采取相應(yīng)的治療措施。然而,在性愛時采用舒適、放松、緩慢的姿勢,避免過于激烈刺激,可以減緩刺激和增加射精的控制能力,有利于延長性行為的持續(xù)時間。
    痔瘡手術(shù)是什么姿勢
    回答:你得了痔瘡,癥狀比較嚴(yán)重,想做痔瘡手術(shù)。絕大部分的病人,做痔瘡手術(shù)時,都是截石位。說白了就是四腳朝天。這個體位肛門暴漏的最好,最有助于手術(shù)運作。手術(shù)前實施滅菌,然后鋪無菌巾,只現(xiàn)出肛門,以供手術(shù)運作。生了病三不被:不被父母,不被愛人,不被醫(yī)生。特別注意多喝水,多吃點蔬菜水果,少吃油膩辛辣的食物,不要抽煙喝酒,不要熬夜。
    姿勢性雙手震顫的病因是什么
    回答:

    姿勢性雙手震顫可能由遺傳因素、甲狀腺功能亢進(jìn)、特發(fā)性震顫、帕金森病、藥物副作用等原因引起。姿勢性雙手震顫通常表現(xiàn)為肢體保持特定姿勢時出現(xiàn)不自主抖動,可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能異?;虼x紊亂有關(guān)。

    1、遺傳因素

    部分姿勢性雙手震顫患者存在家族遺傳傾向,常表現(xiàn)為常染色體顯性遺傳。這類震顫通常從青年時期開始出現(xiàn),進(jìn)展緩慢,飲酒后可能暫時減輕。建議有家族史者定期進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)檢查,必要時可通過基因檢測輔助診斷。

    2、甲狀腺功能亢進(jìn)

    甲狀腺激素水平過高可能導(dǎo)致代謝亢進(jìn),引發(fā)交感神經(jīng)興奮性增高,出現(xiàn)雙手細(xì)微震顫。這類震顫通常伴隨心悸、多汗、體重下降等癥狀。確診需檢測甲狀腺功能,治療可選用甲巰咪唑片或丙硫氧嘧啶片等抗甲狀腺藥物。

    3、特發(fā)性震顫

    特發(fā)性震顫是姿勢性震顫最常見原因,具體發(fā)病機(jī)制尚不明確。震顫多從手部開始,可能逐漸累及頭部、聲音等部位。癥狀輕微時可觀察,影響生活時可選用普萘洛爾片或撲米酮片等藥物控制癥狀。

    4、帕金森病

    帕金森病早期可能出現(xiàn)姿勢性震顫,但典型表現(xiàn)為靜止性震顫。這類震顫伴隨運動遲緩、肌強(qiáng)直等癥狀,與黑質(zhì)多巴胺能神經(jīng)元變性有關(guān)。診斷需結(jié)合臨床癥狀和影像學(xué)檢查,治療常用左旋多巴片或普拉克索片等藥物。

    5、藥物副作用

    某些藥物如支氣管擴(kuò)張劑、抗抑郁藥、激素類藥物等可能干擾神經(jīng)系統(tǒng)功能,引發(fā)可逆性姿勢性震顫。這類震顫通常在停藥后緩解,必要時可遵醫(yī)囑調(diào)整用藥方案或使用苯海索片等抗震顫藥物對癥處理。

    建議出現(xiàn)姿勢性雙手震顫者記錄震顫發(fā)作特點和伴隨癥狀,避免攝入咖啡因等可能加重震顫的物質(zhì)。癥狀持續(xù)或加重時應(yīng)及時就診神經(jīng)內(nèi)科,完善甲狀腺功能、頭顱影像學(xué)等檢查明確病因。日常生活中可通過放松訓(xùn)練、適度運動等方式緩解癥狀,但需注意避免過度疲勞。

    孕婦睡什么姿勢好?
    回答:在懷孕早起肚子不大還沒有顯懷這個時候可以選擇任意的睡覺姿勢,雖然這個時候?qū)殞毑粫艿接绊懀侨艄阌信恐X的習(xí)慣,一定要盡快改掉,懷孕后可以選擇仰臥或者側(cè)臥,但是如果到了懷孕后期就不要仰臥了,如果采取仰臥姿勢睡覺,會引起子宮供血不足,這使得胎兒在子宮里無法正常吸收營養(yǎng),長期如此可能會危及生命,而采取左側(cè)臥位,會減少子宮內(nèi)供血不足引起的各種問題,所以推薦懷孕后期,一定要選擇左側(cè)臥位比較好。
    哪些姿勢可以糾正胎位不正?
    回答:糜爛性胃炎是胃部發(fā)生的炎癥導(dǎo)致的疾病,平時要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不要喝酒,會加重病情的惡化,飲食要清單,吃一些好消化的食物,不要吃上火的食物,可以吃一些法莫替丁來治療,病情嚴(yán)重者可以考慮手術(shù)治療。
    膽結(jié)石疼什么姿勢最舒服
    回答:膽結(jié)石疼痛的癥狀是正常的,你坐著的時候可以雙膝彎曲,身子向后依靠的坐著,不要太用力了就好了。

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