什么是正確的跑步姿勢

博禾醫(yī)生
跑步很容易使用,但過程很困難。因此,在跑步過程中,跑步姿勢出現(xiàn)小錯誤,在長跑步過程中積累擴(kuò)大,最終會影響我們的跑步效果。跑步姿勢是跑步過程中最重要的基礎(chǔ),跑步規(guī)范,跑步效果更好。了解正確的跑步姿勢和運動裝備對運動員有一定的意義。
正確的跑步姿勢
1、普通人可以采用腳中著地的方法,緩沖腳弓振動,減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。但是,初級跑步者可以從腳尖慢跑開始。
2、跑步時要掌握踝關(guān)節(jié),不要故意抬起腳趾和前腳掌,也不要用力劃地板,為了避免踝關(guān)節(jié)受傷,踝關(guān)節(jié)要保持一定的緊張。
3、對于初跑者,步幅要合適,不要過大,防止膝關(guān)節(jié)在邁步時過伸,會導(dǎo)致韌帶的損傷,盡量選擇直道或者操場的外圈,可以減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)外受力不均,更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
4、繃緊臀部,髖關(guān)節(jié)前后擺動,避免骨盆過度前傾,確保重心不過分向前,減輕地面對骨盆的作用力,保護(hù)骨盆及腰椎。
5、應(yīng)該微微收腹,盡可能采用規(guī)范的、有深度的腹式呼吸。
6、腰部要放松,上半身帶動雙臂進(jìn)行向前向后自然交替的擺動,雙臂靠近軀干,肘關(guān)節(jié)彎曲,半握拳,注意不要把力量都放在雙臂。
7、力量放松,頭部直立,面向前方,稍微低頭接受下頜,盡量閉嘴用鼻子呼吸。
需要組合的運動裝備
1、為了避免跑步帶來的肌肉和骨頭分離,建議穿緊身衣。
2、選擇舒適的跑鞋。
3、建議在胳膊上保護(hù)胳膊,隨時可以出汗,戴毛巾,防止汗流入眼睛。
4、跑步的時候感覺很無聊,可以選擇有節(jié)奏的跑步音樂。
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