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備孕期間可以跑步運(yùn)動(dòng)嗎

患者:女,30歲

病情描述:
備孕期間可以跑步運(yùn)動(dòng)嗎
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

備孕期間可以跑步運(yùn)動(dòng),適度運(yùn)動(dòng)有助于提高受孕概率,推薦方式主要有慢跑、快走、游泳、瑜伽等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

1、慢跑

每周3-4次,每次20-30分鐘,避免劇烈沖刺,選擇平坦路面減少關(guān)節(jié)壓力。

2、快走

每日30分鐘快走可改善血液循環(huán),建議選擇清晨或傍晚時(shí)段,穿著透氣運(yùn)動(dòng)鞋。

3、游泳

每周2-3次水中運(yùn)動(dòng)能緩解脊柱壓力,注意選擇消毒規(guī)范的泳池,避免冷水刺激。

4、瑜伽

孕前瑜伽可增強(qiáng)盆底肌力量,避免高溫瑜伽和過度扭轉(zhuǎn)體式,以舒緩動(dòng)作為主。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng),如出現(xiàn)腹痛或異常出血應(yīng)立即停止并就醫(yī)咨詢。

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