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大基數(shù)體重如何減肥

患者：女，64歲

病情描述:
大基數(shù)體重如何減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

大基數(shù)體重減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為矯正、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。體重管理需要長期堅(jiān)持，建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水與高脂食物。可采用分餐制或限時(shí)進(jìn)食法，避免暴飲暴食。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開始，如快走、游泳、騎自行車等，每周累計(jì)150分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免關(guān)節(jié)損傷。

3、行為矯正

記錄飲食和運(yùn)動(dòng)日志，識(shí)別誘發(fā)暴食的環(huán)境因素。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，通過正念飲食改善與食物的關(guān)系。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于合并代謝性疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。嚴(yán)重肥胖者可評(píng)估減重手術(shù)指征，如袖狀胃切除術(shù)。

減肥期間應(yīng)保證每日飲水量，定期監(jiān)測體成分變化。出現(xiàn)頭暈、乏力等不適需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案，避免極端節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

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