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該怎么預防高血壓

患者:女,37歲

病情描述:
該怎么預防高血壓
共1個回答
高云 副主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內科

預防高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運動、限制飲酒等方式實現(xiàn)。高血壓通常由遺傳因素、高鈉飲食、缺乏運動、長期精神緊張等原因引起。

1、控制體重

超重或肥胖會增加心臟負擔,導致血壓升高。建議通過合理膳食和運動將體重指數(shù)控制在正常范圍,避免腹型肥胖。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量不超過5克,減少腌制食品、加工食品攝入。高鈉飲食會導致水鈉潴留,增加血容量和血管壓力。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳。運動可改善血管彈性,降低外周血管阻力,但需避免劇烈運動。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。過量飲酒會刺激交感神經興奮,導致血壓短期內劇烈波動。

保持良好作息習慣,定期監(jiān)測血壓,40歲以上人群建議每年進行健康體檢,出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀及時就醫(yī)。

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