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經(jīng)常睡不著失眠到天亮怎么辦

患者:男,29歲

病情描述:
經(jīng)常睡不著失眠到天亮怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

建立規(guī)律作息時間,固定起床與入睡時間,避免白天補覺。減少午睡時長,控制在30分鐘以內(nèi)。睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜。選擇舒適的寢具,避免睡前飲用咖啡、茶等含咖啡因飲品??蓢L試睡前泡腳或飲用溫牛奶。

3、心理干預(yù)

認知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認知。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松有助于緩解焦慮。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物,但需嚴格遵循醫(yī)囑避免依賴。

長期失眠建議就醫(yī)排查潛在疾病,日??蛇m當進行有氧運動,避免睡前劇烈運動,保持平和心態(tài)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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