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頸椎病康復(fù)運動推薦

患者:男,52歲

病情描述:
頸椎病康復(fù)運動推薦
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

頸椎病康復(fù)運動主要有頸部伸展運動、肩部放松運動、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、有氧運動等四種方式。

1、頸部伸展運動

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動,每個動作保持5秒,重復(fù)5-8次,有助于緩解肌肉緊張。

2、肩部放松運動

進(jìn)行肩部環(huán)繞、聳肩放松等動作,配合深呼吸,每日2-3組,可改善頸肩部血液循環(huán)。

3、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

采用彈力帶抗阻訓(xùn)練或徒手對抗練習(xí),增強(qiáng)頸深部肌群力量,每周3-4次,每次10-15分鐘。

4、有氧運動

選擇游泳、快走等低沖擊運動,每周3-5次,每次30分鐘,促進(jìn)整體血液循環(huán)。

運動時應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、過度后仰等危險動作,出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀需立即停止并就醫(yī)。

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