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肩周炎怎么鍛練康復(fù)得快

患者:女,48歲

病情描述:
肩周炎怎么鍛練康復(fù)得快
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎可通過熱敷拉伸、鐘擺運動、爬墻訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等方式康復(fù)。肩周炎通常由肩部勞損、姿勢不良、肩關(guān)節(jié)退變、糖尿病等因素引起。

1、熱敷拉伸

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張。熱敷后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向拉伸,每次保持15秒,重復(fù)進(jìn)行。

2、鐘擺運動

身體前傾,健側(cè)手扶桌,患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動,利用重力幫助肩關(guān)節(jié)活動。

3、爬墻訓(xùn)練

面對墻壁站立,患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至最高點,保持10秒后緩慢放下,重復(fù)進(jìn)行。

4、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向抗阻訓(xùn)練,增強肩周肌肉力量,改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn),避免過度疼痛。訓(xùn)練后可冰敷15分鐘減輕炎癥反應(yīng)。如癥狀持續(xù)加重建議及時就醫(yī)。

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