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失眠快速入睡的方法

患者：女，45歲

病情描述:
失眠快速入睡的方法
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、限制咖啡因攝入、短期藥物輔助等方式快速入睡。失眠通常由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，光線昏暗且安靜，選擇舒適的床墊和枕頭。避免在床上使用電子設(shè)備，建立床與睡眠的條件反射。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸或冥想練習(xí)，幫助降低交感神經(jīng)興奮性。睡前1小時(shí)可嘗試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)。

3、限制咖啡因

午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過(guò)飽。酒精雖能促進(jìn)入睡但會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，應(yīng)避免依賴。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑，需注意苯二氮?類藥物可能產(chǎn)生依賴性。慢性失眠需排查焦慮抑郁等共病。

建立固定作息時(shí)間表，白天適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，長(zhǎng)期失眠建議至睡眠?？仆晟贫鄬?dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。

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