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人的正常睡眠應(yīng)該是幾個小時

患者:男,46歲

病情描述:
人的正常睡眠應(yīng)該是幾個小時
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

成年人正常睡眠時間一般為7至9小時,實際需求受年齡、體質(zhì)、活動量、健康狀況等因素影響。

1、年齡差異

新生兒需14至17小時,青少年8至10小時,老年人可能縮短至6至7小時,睡眠需求隨生命周期遞減。

2、體質(zhì)影響

基礎(chǔ)代謝率高或體力勞動者需要更長時間睡眠,部分人群因基因差異可能僅需6小時即恢復精力。

3、活動強度

高強度腦力或體力活動會延長深度睡眠需求,久坐人群可能減少至7小時左右。

4、健康狀態(tài)

疾病恢復期、孕期等特殊生理階段需要增加1至2小時睡眠,抑郁癥精神疾病可能改變睡眠節(jié)律。

保持規(guī)律作息比單純追求時長更重要,午睡不宜超過30分鐘,睡前避免攝入咖啡因和藍光刺激。

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