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為什么減肥不能吃橘子和橙子

患者：男，25歲

病情描述:
為什么減肥不能吃橘子和橙子
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陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間適量食用橘子和橙子并無(wú)禁忌，但需注意控制攝入量。橘子和橙子含糖量較高，過(guò)量食用可能影響減重效果，主要與含糖量高、熱量易被低估、飽腹感弱、可能刺激食欲等因素有關(guān)。

1、含糖量高

每100克柑橘類(lèi)水果含糖量約8-12克，過(guò)量攝入會(huì)增加熱量盈余。建議選擇低糖水果如草莓、西柚替代部分?jǐn)z入。

2、熱量易低估

單個(gè)橙子熱量約60千卡，容易因體積小而低估總攝入量?？刹捎梅职晔秤每刂茊未螖z入量。

3、飽腹感弱

柑橘類(lèi)水果膳食纖維含量中等，相比蘋(píng)果等水果飽腹持續(xù)時(shí)間較短?？纱钆錈o(wú)糖酸奶增強(qiáng)飽腹感。

4、刺激食欲

柑橘酸味可能反射性刺激胃酸分泌，部分人群會(huì)出現(xiàn)食欲增強(qiáng)現(xiàn)象。建議餐后2小時(shí)食用。

減肥期間每日水果攝入量建議控制在200克以?xún)?nèi)，優(yōu)先選擇莓果類(lèi)等低升糖指數(shù)水果，保持飲食多樣性與熱量缺口是關(guān)鍵。

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