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孕期做凱格爾運(yùn)動有用嗎

患者:女,42歲

病情描述:
孕期做凱格爾運(yùn)動有用嗎
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕期做凱格爾運(yùn)動有助于增強(qiáng)盆底肌力量,改善分娩控制和產(chǎn)后恢復(fù)。凱格爾運(yùn)動主要通過盆底肌收縮放松、規(guī)律鍛煉、正確姿勢、持續(xù)訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)效果。

1、盆底肌收縮放松

通過有意識地收縮和放松盆底肌群,可增強(qiáng)肌肉彈性,減少孕期尿失禁風(fēng)險。建議每天分3-4組練習(xí),每組收縮保持5-10秒。

2、規(guī)律鍛煉

每周進(jìn)行3-5次規(guī)律訓(xùn)練,能有效維持盆底肌功能。避免過度疲勞,單次訓(xùn)練時長控制在10-15分鐘為宜。

3、正確姿勢

坐位或仰臥位時雙膝微屈,保持腹部放松,專注盆底肌發(fā)力。錯誤姿勢可能導(dǎo)致其他肌肉代償,降低訓(xùn)練效果。

4、持續(xù)訓(xùn)練

從孕中期開始堅持至產(chǎn)后,可顯著降低盆底功能障礙發(fā)生率。若出現(xiàn)宮縮或不適需立即停止并咨詢醫(yī)生。

孕期進(jìn)行凱格爾運(yùn)動需注意強(qiáng)度適宜,配合腹式呼吸練習(xí)效果更佳。如有陰道出血、腹痛等異常情況應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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