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孕婦做凱格爾運(yùn)動(dòng)有什么好處

患者：女，36歲

病情描述:
孕婦做凱格爾運(yùn)動(dòng)有什么好處
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦做凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌力量、預(yù)防尿失禁、縮短產(chǎn)程、促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。

1、增強(qiáng)盆底肌力量

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過重復(fù)收縮放松盆底肌群，可改善肌肉彈性和承托力，降低妊娠期子宮壓迫導(dǎo)致的盆底松弛風(fēng)險(xiǎn)。

2、預(yù)防尿失禁

孕期激素變化和胎兒增重易導(dǎo)致壓力性尿失禁，規(guī)律鍛煉盆底肌能有效控制尿道括約肌功能，減少漏尿發(fā)生。

3、縮短產(chǎn)程

強(qiáng)健的盆底肌在分娩時(shí)能更好配合宮縮發(fā)力，加速胎兒娩出，減少第二產(chǎn)程時(shí)間，降低會(huì)陰撕裂概率。

4、促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)

持續(xù)鍛煉可減少產(chǎn)后盆底功能障礙，幫助臟器復(fù)位，預(yù)防子宮脫垂等并發(fā)癥，建議從孕中期開始每周練習(xí)3-4次。

練習(xí)時(shí)需保持正常呼吸避免憋氣，如出現(xiàn)腹痛或不適應(yīng)立即停止，建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

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