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香蕉減肥法一周瘦10斤是真的嗎

患者:女,64歲

病情描述:
香蕉減肥法一周瘦10斤是真的嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

香蕉減肥法一周瘦10斤的效果缺乏科學(xué)依據(jù),快速減重可能由水分流失、肌肉分解等因素導(dǎo)致,并非健康減脂方式。減重方法主要有控制總熱量、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠。

1、控制總熱量

每日熱量攝入需低于消耗量,建議減少高糖高脂食物,用香蕉替代部分主食需注意總熱量平衡。

2、均衡飲食

單一香蕉飲食易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,應(yīng)搭配優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果,保證維生素礦物質(zhì)攝入。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練可提升代謝率,每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于體脂率下降。

4、充足睡眠

睡眠不足會(huì)擾亂瘦素分泌,保持7-9小時(shí)睡眠能穩(wěn)定代謝功能,避免壓力性進(jìn)食。

減重應(yīng)遵循每周0.5-1公斤的安全速度,長期保持飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣比短期極端方法更有效,必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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