來源：博禾知道
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高血壓患者需保持規(guī)律作息時間，建議每日7-8小時睡眠，午休30分鐘，避免熬夜和過度勞累。
高血壓患者的作息安排應圍繞穩(wěn)定血壓的核心目標設計。早晨6-7點起床后建議先飲用溫水，避免突然起身引發(fā)體位性低血壓。晨間可進行15-20分鐘低強度運動如散步或太極拳，但需避免空腹運動。早餐應包含優(yōu)質蛋白和膳食纖維，如燕麥粥搭配水煮蛋，減少高鹽食物的攝入。上午工作或活動時每隔1-2小時起身活動5分鐘，避免久坐導致血液循環(huán)不暢。午餐時間建議固定在12點左右，餐后靜坐15分鐘再午休，午睡時間控制在30分鐘內以防影響夜間睡眠。下午可安排輕度腦力活動，避免情緒激動或長時間精神緊張。晚餐應在18-19點完成，以清淡易消化食物為主，進食后適當散步促進消化。晚間避免觀看刺激性影視內容，22點前開始睡前準備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前2小時限制飲水以減少夜尿次數(shù)。
高血壓患者需長期保持作息規(guī)律性，周末節(jié)假日也應遵循相近時間表。日常注意監(jiān)測晨起和睡前血壓，避免突然改變生活節(jié)奏。飲食上限制鈉鹽攝入每日不超過5克，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜。適度進行有氧運動如快走、游泳，每周3-5次，每次30-45分鐘。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適，應及時就醫(yī)調整治療方案。
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