李婷婷
副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
指導(dǎo)意見：精神緊張的治療主要包括心理療法、藥物治療和生活方式調(diào)節(jié)，這三種方法可以綜合運(yùn)用以緩解癥狀，提升心理健康和生活質(zhì)量。
1、心理療法：
心理治療是應(yīng)對精神緊張的核心手段之一。常用的心理干預(yù)方式包括認(rèn)知行為療法和放松訓(xùn)練等。認(rèn)知行為療法CBT通過幫助患者識別和調(diào)整負(fù)面思維模式，從而減少壓力感和焦慮。放松訓(xùn)練如深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉放松能有效降低身體和心理的緊繃狀態(tài)，促使人恢復(fù)平和心境。如果精神緊張已經(jīng)顯著影響日常生活，可咨詢專業(yè)心理醫(yī)生獲得針對性治療。
2、藥物治療：
當(dāng)精神緊張影響嚴(yán)重，并可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等心理障礙時，藥物治療可能是必要的選擇。常見藥物包括：
抗焦慮藥如阿普唑侖能快速緩解焦慮和神經(jīng)緊張，但需短期使用，依賴風(fēng)險高。
抗抑郁藥如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，簡稱SSRIs，主要用于長期調(diào)整情緒，對于伴隨焦慮的抑郁狀態(tài)有效。
鎮(zhèn)靜藥如苯二氮卓類藥物可幫助患者提升睡眠質(zhì)量，但需謹(jǐn)慎配置和使用。藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，禁止自行購買或停藥。
3、生活方式調(diào)節(jié)：
調(diào)整日常習(xí)慣對緩解精神緊張至關(guān)重要。以下是一些具體方法：
規(guī)律運(yùn)動：適量的有氧運(yùn)動如快走、瑜伽、游泳能釋放“多巴胺”，幫助人放松并緩解壓力。
合理飲食：增加攝入富含鎂、維生素B群和Omega-3脂肪酸的食物，比如菠菜、全谷物、深海魚等，這些對神經(jīng)調(diào)節(jié)有重要作用，避免過量飲酒和高糖飲食。
保持良好作息：確保充足睡眠。嘗試固定睡眠時間，避免熬夜。睡前避免使用電子設(shè)備，可以選擇閱讀輕松的書籍或聽輕音樂來幫助手心情放松。
心理療法、藥物治療及生活方式調(diào)節(jié)都能幫助應(yīng)對精神緊張，但關(guān)鍵在于找到適合個人的組合方式，并長期堅持。如果嘗試以上方法后情況仍未改善，應(yīng)及時就醫(yī)，通過專業(yè)幫助更好地控制并管理精神緊張表現(xiàn)。
2025-05-07 17:15