邵自強(qiáng)
主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
指導(dǎo)意見：高血壓患者可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)管理。運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓、改善心血管健康，但需注意強(qiáng)度、頻率及個(gè)體化調(diào)整。
1、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是高血壓患者的首選運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑、游泳等。這類運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助控制血壓。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘，強(qiáng)度以中等為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)能說話但無法唱歌。
2、力量訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練有助于增強(qiáng)肌肉力量，改善代謝，如舉啞鈴、彈力帶訓(xùn)練等。建議每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘，選擇輕至中等重量，避免屏氣和過度用力，以免引起血壓驟升。
3、柔韌性練習(xí)：柔韌性練習(xí)如瑜伽、太極等，能幫助放松身心，緩解壓力，對(duì)血壓控制有輔助作用。建議每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘，注意動(dòng)作緩慢，避免過度拉伸。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需控制強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，避免血壓波動(dòng)過大。運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，應(yīng)立即停止并休息。
5、個(gè)體化調(diào)整：運(yùn)動(dòng)方案應(yīng)根據(jù)患者的年齡、體重、血壓水平及并發(fā)癥情況進(jìn)行個(gè)體化調(diào)整。建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，定期監(jiān)測血壓，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。
高血壓患者在運(yùn)動(dòng)過程中，需注意飲食均衡，減少鹽分?jǐn)z入，多食用富含鉀、鎂的食物，如香蕉、菠菜等。同時(shí)，保持規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒，配合藥物治療，定期監(jiān)測血壓，綜合管理以維持血壓穩(wěn)定。