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半月板損傷后適合的運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車、直腿抬高訓(xùn)練、靠墻靜蹲等低沖擊性活動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需從低到高逐步恢復(fù)。
1、游泳水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力,自由泳或仰泳能增強(qiáng)下肢肌肉力量而不加重半月板負(fù)擔(dān)。
2、騎自行車調(diào)整座椅至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài),低阻力騎行有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度并促進(jìn)血液循環(huán)。
3、直腿抬高仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)緩慢抬腿,能針對(duì)性強(qiáng)化股四頭肌,穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。
4、靠墻靜蹲背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉耐力,注意避免超過(guò)90度深蹲。
運(yùn)動(dòng)前需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估損傷程度,急性期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng),恢復(fù)期需佩戴護(hù)膝并避免跳躍、深蹲等高沖擊動(dòng)作。
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