小禾科普
主任醫(yī)師
博禾醫(yī)生健康科普平臺
指導(dǎo)意見:椎間盤突出可通過按摩特定穴位緩解癥狀,常用穴位包括委中穴、環(huán)跳穴、腎俞穴、命門穴和承山穴。
1、委中穴:位于膝蓋后側(cè)腘橫紋中點(diǎn),按摩時用拇指指腹按壓,力度適中,每次持續(xù)3-5分鐘。委中穴有助于緩解腰部及下肢疼痛,促進(jìn)局部血液循環(huán),減輕椎間盤突出引起的下肢麻木感。
2、環(huán)跳穴:位于臀部外側(cè),股骨大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)與骶管裂孔連線的外1/3處。按摩時用拇指或肘部按壓,力度稍重,每次持續(xù)2-3分鐘。環(huán)跳穴可疏通經(jīng)絡(luò),緩解坐骨神經(jīng)痛,改善下肢活動受限。
3、腎俞穴:位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,按摩時用拇指指腹按壓,力度適中,每次持續(xù)3-5分鐘。腎俞穴有助于補(bǔ)腎強(qiáng)腰,緩解椎間盤突出引起的腰酸背痛,增強(qiáng)腰部肌肉力量。
4、命門穴:位于第二腰椎棘突下凹陷處,按摩時用拇指指腹按壓,力度適中,每次持續(xù)3-5分鐘。命門穴可溫補(bǔ)腎陽,緩解腰部冷痛,改善椎間盤突出引起的腰部僵硬感。
5、承山穴:位于小腿后側(cè),腓腸肌兩肌腹之間凹陷處。按摩時用拇指指腹按壓,力度適中,每次持續(xù)3-5分鐘。承山穴有助于緩解下肢疲勞,改善椎間盤突出引起的下肢無力感。
椎間盤突出患者在按摩穴位的同時,應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)难垮憻?,如仰臥抬腿、橋式運(yùn)動等,增強(qiáng)腰部肌肉力量。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、雞蛋、魚類等,促進(jìn)骨骼健康。避免久坐久站,保持良好的坐姿和站姿,定期進(jìn)行腰部拉伸,有助于預(yù)防椎間盤突出癥狀加重。
2025-07-04 22:49