來源:博禾知道
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來月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適度健身運動,運動方式主要有散步、瑜伽、低強度有氧運動、拉伸運動。
1、散步:經(jīng)期選擇平地散步可促進盆腔血液循環(huán),建議每次持續(xù)20-30分鐘,避免劇烈跑跳動作。
2、瑜伽:選擇陰瑜伽或修復性體式,避免倒立及腹部擠壓動作,有助于緩解痛經(jīng)和腰背酸痛。
3、低強度有氧:橢圓機或慢速騎行等低沖擊運動可維持基礎代謝,運動強度以心率不超過120次/分為宜。
4、拉伸運動:針對腰背部及下肢的靜態(tài)拉伸能放松痙攣肌肉,每個動作保持15-30秒,重復2-3組。
經(jīng)期運動需避免高強度間歇訓練、負重深蹲等增加腹壓的動作,如出現(xiàn)頭暈、腹痛加重應立即停止,建議選擇棉質透氣的運動服裝并及時補充水分。
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