徐海林
主任醫(yī)師
北京大學人民醫(yī)院
指導意見:嚴重失眠可通過調整作息、心理疏導、藥物治療、環(huán)境優(yōu)化、中醫(yī)調理等方式治療。嚴重失眠通常由壓力過大、焦慮抑郁、睡眠環(huán)境不佳、生理疾病、藥物副作用等原因引起。
1、作息調整:建立規(guī)律的作息時間,每天固定時間上床和起床,避免白天小睡。睡前避免使用電子設備,減少藍光對大腦的刺激。睡前可以嘗試閱讀或聽輕音樂,幫助放松心情。
2、心理疏導:失眠與心理狀態(tài)密切相關,焦慮和抑郁是常見誘因??梢酝ㄟ^心理咨詢或認知行為療法緩解情緒壓力。學習放松技巧,如深呼吸、冥想或漸進性肌肉放松,有助于改善睡眠質量。
3、藥物治療:嚴重失眠可在醫(yī)生指導下使用藥物,如唑吡坦片5-10mg、艾司唑侖片1-2mg、佐匹克隆片3.75-7.5mg。藥物治療需遵循醫(yī)囑,避免長期依賴,定期評估療效和副作用。
4、環(huán)境優(yōu)化:睡眠環(huán)境對失眠有重要影響。保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜,選擇舒適的床墊和枕頭。避免在臥室進行與睡眠無關的活動,如工作或看電視,幫助大腦建立臥室與睡眠的關聯(lián)。
5、中醫(yī)調理:中醫(yī)認為失眠與心脾兩虛、肝郁氣滯等有關??赏ㄟ^針灸、推拿或中藥調理,如酸棗仁湯、歸脾湯等。中醫(yī)調理需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行,結合個體體質辨證施治。
飲食上避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質,晚餐不宜過飽,選擇易消化的食物。適當進行有氧運動,如散步、瑜伽或游泳,有助于改善睡眠質量。保持良好的生活習慣,避免過度疲勞,有助于緩解失眠癥狀。
2025-07-21 08:41