來源:博禾知道
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膝蓋骨關節(jié)炎可通過關節(jié)活動度訓練、肌力強化訓練、低沖擊有氧運動、平衡協(xié)調(diào)訓練等方式進行理療鍛煉。
1、關節(jié)活動度坐位伸膝練習可改善關節(jié)僵硬,每天3組每組10次,動作需緩慢勻速。
2、肌力強化靠墻靜蹲能增強股四頭肌力量,膝蓋不超過腳尖,每次保持30秒。
3、有氧運動游泳或騎自行車等低沖擊運動可減輕關節(jié)負擔,每周進行3-5次。
4、平衡訓練單腿站立練習能提高關節(jié)穩(wěn)定性,建議扶椅背進行,每日2組。
鍛煉時應避免跑跳等劇烈運動,若出現(xiàn)關節(jié)腫脹疼痛需暫停訓練并咨詢康復治療師。
適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結構,結合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
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