來源:博禾知道
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OX型腿矯正可通過靠墻站立、側(cè)臥抬腿、坐姿夾球、彈力帶綁腿等動作改善。這些動作主要針對髖關(guān)節(jié)外旋肌群和膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練。
1、靠墻站立:雙腳并攏靠墻站立,膝蓋間夾緊毛巾保持10秒,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌群力量。
2、側(cè)臥抬腿:側(cè)臥位向上方腿外展30度保持5秒,每組15次,能有效鍛煉臀中肌改善髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
3、坐姿夾球:坐位雙膝間放置瑜伽球,用力向內(nèi)擠壓維持10秒,重復(fù)進(jìn)行可強(qiáng)化內(nèi)收肌群。
4、彈力帶綁腿:彈力帶綁于雙膝上方做螃蟹步橫向移動,每周3次能改善膝關(guān)節(jié)對位關(guān)系。
建議每日堅持訓(xùn)練并配合矯形鞋墊使用,若半年無改善需就醫(yī)評估骨骼發(fā)育情況。訓(xùn)練時注意避免膝蓋內(nèi)扣動作。
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