來源:博禾知道
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腰椎間盤突出患者可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),主要有游泳、平板支撐、臀橋訓(xùn)練、慢步走等。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適運(yùn)動(dòng)方式,避免加重病情。
1、游泳:水的浮力可減輕腰椎壓力,蛙泳和仰泳能增強(qiáng)腰背肌力量,注意避免蝶泳等腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
2、平板支撐:靜態(tài)核心訓(xùn)練有助于穩(wěn)定脊柱,需保持身體呈直線,單次持續(xù)時(shí)間不宜超過2分鐘。
3、臀橋訓(xùn)練:仰臥位屈膝抬臀可鍛煉臀肌和腰背肌群,動(dòng)作需緩慢控制,避免腰部代償發(fā)力。
4、慢步走:平地行走時(shí)佩戴護(hù)腰,每日不超過6000步,需停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。
運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸,急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息,恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)需配合牽引、理療等綜合治療。
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