來源:博禾知道
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女性內(nèi)臟脂肪面積正常值一般小于100平方厘米,內(nèi)臟脂肪水平主要與體脂率、腰圍、基礎(chǔ)代謝率、激素水平等因素相關(guān)。
1、體脂率:健康成年女性體脂率建議維持在20%-25%,可通過生物電阻抗法或雙能X線吸收法測量,體脂率超過30%可能提示內(nèi)臟脂肪超標。
2、腰圍:中國女性腰圍≥85厘米屬于腹型肥胖,腰臀比超過0.85時內(nèi)臟脂肪堆積風險顯著增加,建議定期用軟尺測量臍部水平腰圍。
3、基礎(chǔ)代謝:基礎(chǔ)代謝率降低會導致脂肪更容易在內(nèi)臟沉積,可通過增加肌肉量、規(guī)律運動等方式提升靜息能量消耗。
4、激素水平:絕經(jīng)后雌激素下降會促進內(nèi)臟脂肪積累,多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病也會導致脂肪分布異常,需檢測性激素六項等指標。
建議通過低升糖指數(shù)飲食搭配有氧運動控制內(nèi)臟脂肪,每周進行150分鐘以上快走、游泳等運動,避免久坐超過1小時。
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