醫(yī)生回答(1)

• 邵自強(qiáng)

  主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  總感覺(jué)睡不夠可能與睡眠質(zhì)量差、作息不規(guī)律、心理壓力大、貧血等原因有關(guān)，改善方法包括調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)及對(duì)癥治療。

  1、睡眠質(zhì)量差

  睡眠呼吸暫停、頻繁夜醒等會(huì)導(dǎo)致深度睡眠不足，表現(xiàn)為晨起疲憊。建議保持臥室安靜黑暗，避免睡前使用電子設(shè)備，必要時(shí)就醫(yī)排查睡眠障礙。

  2、作息不規(guī)律

  生物鐘紊亂會(huì)影響褪黑素分泌，導(dǎo)致睡眠驅(qū)動(dòng)力不足。固定起床時(shí)間、減少白天補(bǔ)覺(jué)有助于重建節(jié)律，午睡控制在30分鐘內(nèi)。

  3、心理壓力大

  焦慮抑郁會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間并降低睡眠效率。正念冥想、寫(xiě)情緒日記可緩解壓力，持續(xù)癥狀需心理科評(píng)估。

  4、貧血

  缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致組織供氧不足引發(fā)嗜睡，常伴頭暈乏力。血清鐵蛋白檢測(cè)可確診，需補(bǔ)充鐵劑和維生素C，常見(jiàn)藥物包括琥珀酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物、右旋糖酐鐵。

  日常可適量食用豬肝、菠菜、紅肉等富鐵食物，白天適度曬太陽(yáng)增加褪黑素分泌，持續(xù)嗜睡需排查甲狀腺功能減退等疾病。