來源:博禾知道
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肌肉酸痛可通過休息冷敷、熱敷按摩、藥物治療、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、休息冷敷急性期48小時(shí)內(nèi)建議停止活動(dòng)并冰敷患處,每次15-20分鐘,有助于減輕腫脹和疼痛。避免直接皮膚接觸冰袋,可用毛巾包裹。
2、熱敷按摩慢性期或48小時(shí)后可采用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),配合輕柔按摩緩解肌肉緊張。溫度不宜超過40℃,時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。
3、藥物治療疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物,注意胃腸道不良反應(yīng)及藥物過敏情況。
4、適度運(yùn)動(dòng)恢復(fù)期可進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng),如瑜伽、游泳等,以不加重疼痛為度,逐步恢復(fù)肌肉彈性與功能。
日常注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸,保持水分?jǐn)z入,均衡補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C有助于肌肉修復(fù)。若持續(xù)疼痛超過1周或伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)受限需及時(shí)就醫(yī)。
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