醫(yī)生回答(1)

• 葉奎

  副主任醫(yī)師 天津市第四中心醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：高血壓患者適量運(yùn)動(dòng)對身體有益。運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓、改善心血管健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)代謝。
  1、降低血壓：適量運(yùn)動(dòng)能夠擴(kuò)張血管，增加血流量，從而降低血壓。建議選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免血壓驟升。
  2、改善心血管：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟功能，改善血液循環(huán)，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，保持中等強(qiáng)度，心率控制在最大心率的60%-70%。
  3、增強(qiáng)體質(zhì)：運(yùn)動(dòng)能夠提高身體免疫力，增強(qiáng)肌肉力量，改善身體機(jī)能。適合的運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、普拉提等，每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘。
  4、調(diào)節(jié)情緒：運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力，改善情緒，提升心理健康。建議選擇輕松愉快的運(yùn)動(dòng)，如跳舞、園藝等，保持規(guī)律性，每周進(jìn)行2-3次。
  5、促進(jìn)代謝：運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，幫助控制體重，減少高血壓并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。推薦運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、慢跑等，保持適度強(qiáng)度，每周進(jìn)行3-4次。
  高血壓患者應(yīng)保持均衡飲食，多攝入富含鉀、鎂、鈣的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等。避免高鹽、高脂肪飲食。每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等，保持規(guī)律作息，避免熬夜。定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服藥，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。